Kif nistgħu niksbu l-għan tal-idoneità filwaqt li nevitaw korrimenti?
Meta l-ġisem ma jiġix estiż għal kollox, l-eżerċizzju ta 'tisħin mhuwiex b'saħħtu biżżejjed, il-koordinazzjoni tal-ġisem hija fqira, u hija suxxettibbli għal razza u raxx. Jista 'wkoll iweġġa' l-għaksa, l-irkoppa jew il-qadd minħabba moviment eċċessiv matul l-eżerċizzju. Għalhekk, qabel eżerċizzju ta 'intensità għolja, għandek tisħon kompletament u tagħmel tiġbid biex ġismek ikun jista' jadatta malajr kemm jista 'jkun.
Sabiex tissaħħaħ l-awto-protezzjoni, għandna nagħżlu postijiet sportivi adattati, nilbsu tagħmir sportiv tajjeb, u nifhmu xi azzjonijiet ta 'awtoprotezzjoni fil-proċess ta' l-isports. Pereżempju, meta tkun wasal biex taqa '' l isfel, għandek immedjatament tgħawweġ rasek, tgħawweġ il-minkeb tiegħek u aqbeż id-dahar tiegħek fuq l-art. M'għandekx issostni dirgħajk fuq l-art biex tevita ksur. Protezzjoni effettiva tista 'timminimizza l-korrimenti.
Għażla raġonevoli ta 'eżerċizzju mhuwiex adattat għal nies' il fuq minn 50 snin biex jagħmlu eżerċizzju qawwi. Jekk il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun mhix tajba, iż-żieda fl-eżerċizzju bl-addoċċ tikkawża tagħbija eċċessiva tal-qalb; Nies li għandhom herniation disk lumbari mhumiex adattati għall-eżerċizzji ta 'sit-up. Biss billi tagħżel sport adattat wieħed jista 'jikseb l-għan tas-saħħa.
L-għażla ta 'aktar modi ta' eżerċizzju b'diversi modi tista 'mhux biss tikkultiva aktar interess fl-eżerċizzju, iżda tevita wkoll ir-razza tal-muskoli. Jekk tixtieq tieħu eżerċizzju qawwi ħafna, int' aħjar nistaqsi lill-atleti professjonali jew lill-kowċis tal-fitness biex jiggwidawk, jistandardizzaw il-movimenti tiegħek u jnaqqsu l-korrimenti.
Fil-każ ta 'sprain waqt l-eżerċizzju, kompressa kiesħa għandha tiġi applikata fuq il-parti mweġġa' immedjatament biex tevita nefħa eċċessiva ta 'tessuti lokali u teħles l-uġigħ, u mbagħad tgħolli l-parti midruba għall-mistrieħ. Jekk kompressa sħuna hija applikata fl-istadju akut tal-ħsara, jew inbid, żejt tal-għosfor u massaġġi oħra jintużaw għall-ferita, mhux biss l-uġigħ ma jistax jittaffa, iżda wkoll il-vini tad-demm tat-tessut artab imweġġa 'se jitwessgħu. il-fluss se jiġi aċċellerat u l-exudation se tiżdied, u b'hekk jaggravaw nefħa u uġigħ lokali.
Għajnuniet
Kwota GG; RICE&Kwot; Terapija biex Tiffranka Korriment Tessut Artab Tiegħek
Kwota GG; RICE&Kwot; it-terapija tirreferi għall-Mistrieħ; Silġ; Ikkompressa; Tnaqqas.
Kumpress kiesaħ jista 'jitwettaq għal ħafna drabi fi żmien 24 siegħa wara l-ħsara, u jista' jiġi ripetut għal 1-2 darbiet kull 2-4 siegħa għal 15-20 minuta kull darba. Kumpress kiesaħ huwa adattat għal 24 sigħat wara l-ħsara u l-kompressa sħuna hija adattata għal 48 sigħat. Il-feruti serji għandhom jintbagħtu l-isptar fil-ħin biex ikun evitat li jittardja l-ħin tal-kura.